آیا موسیقی می تواند به خواب ما کمک کند؟

دکتر مایکل برووس، متخصص خواب موج بالا و نویسنده برنامه رژیم غذایی پزشک خواب ، می گوید: «بله، داده هایی وجود دارد که نشان می دهد موسیقی می تواند به خوابیدن افراد کمک کند. اما نوع موسیقی که انتخاب می کنید تفاوت را ایجاد می کند. موسیقی هایی که ضربان نسبتاً آهسته دارند ممکن است به بدن شما کمک کنند تا دکمه چرت زدن داخلی خود را فشار دهد.  با ماهمراه باشید تا به بررسی تاثیر موسیقی بر خواب بپردازیم . همچنین میتوانید با دانلود آهنگ بی کلام ، خوابی با کیفیت و آرام را تجربه کنید.

ارتباط موسیقی و خواب در مطالعات در سراسر جهان پشتیبانی شده است. در جوانان و مردان و زنان مسن کار می کند. هک، موسیقی حتی به افراد مبتلا به اسکیزوفرنی کمک می‌کند تا چشم‌هایشان را ببندند . یک متاآنالیز اخیر از مطالعات موسیقی-خواب با تمرکز بر 10 مطالعه با کیفیت بالا نشان داد که موسیقی به افراد مبتلا به مشکلات خواب کوتاه مدت و مزمن کمک می کند.

 

در یک مطالعه معمولی، افراد حدود 45 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب به آهنگ های آرامش بخش (مانند موسیقی کلاسیک) گوش می دهند. چندین مطالعه نشان داده اند که سرعت موسیقی تفاوت ایجاد می کند. برووس می گوید: «مطالعات معتبر نشان می دهد که موسیقی با ریتم حدود 60 ضربه در دقیقه به خوابیدن افراد کمک می کند. هنگامی که به خواب می روید، ضربان قلب شما شروع به کند شدن می کند و شروع به حرکت به سمت محدوده 60 ضربه در دقیقه می کند. به عبارت دیگر، موسیقی آهسته ضربان قلب شما را به سمت منطقه خواب "کوک" می کند. حتی می‌توانید سی‌دی بخرید یا آهنگ‌هایی را از Bedtime Beats با 60 ضربه در دقیقه دانلود کنید.

آهنگ Marconi Union "Weightless" - که گفته می شود "آرام بخش ترین آهنگ ساخته شده تا کنون" است - همچنین 60 بیت در دقیقه دارد. برخی «هتل اتاق آبی» جونی میچل یا «آبی در سبز» مایلز دیویس را خواب‌آور می‌دانند. برووس خاطرنشان می کند: «انتخاب بهتر اغلب موسیقی بدون کلام است. از هر چیزی که احساسات قوی را برمی انگیزد دوری کنید - صرف نظر از مثبت یا منفی بودن آنها. برووس توصیه می‌کند: «به آن نوار میکسی که دوست دختر قدیمی‌تان زمانی به شما داده گوش ندهید».

برووس می‌گوید خوب است که با گوش دادن به موسیقی به خواب برویم، اما در رختخواب از هدفون یا هدفون استفاده نکنید. آنها ممکن است ناراحت کننده باشند، و اگر با پوشیدن هدفون از گوش خود غلت بزنید، می توانید به کانال گوش خود آسیب برسانید. در عوض، او بلندگوهای بالش را توصیه می کند. این دستگاه ها دقیقاً همان چیزی هستند که به نظر می رسند: بالش هایی با بلندگوهایی در داخل آنها. آنها در اندازه‌ها و محدوده‌های قیمتی مختلفی عرضه می‌شوند، اما همه آن‌ها طوری طراحی شده‌اند که به شما امکان می‌دهند راحت در رختخواب به موسیقی گوش دهید.